Tehnik alami menolong tulang Anda jadi seluruhnya yang mereka bisa.
tidak ada kata terlambat atau terlalu awal untuk cemas perihal kesehatan tulang Anda. Lantaran Tulang bakal melemah daya manfaat alaminya lantaran dampak dari penuaan, tulang bakal alami sistem perubahan seumur hidup dari kehilangan tulang-jaringan. Untuk sebagian, tetapi, kerugian ini berjalan lebih cepat dari yang lain. Hal semacam ini utama untuk waspada serta melindungi kesehatan tulang selama hidup Anda, hingga Anda waktu masuk umur senja Anda dengan masih tetap memiliki tulang yang kuat.
Osteoporosis, satu keadaan yang ditandai oleh massa tulang sangatlah menyusut serta tulang rapuh, sering dikira cuma konsentrasi serta perhatian resikonya berlangsung pada wanita yang lebih tua. namun pernyataan Ini cuma beberapa benar. Osetoperosis bisa memengaruhi baik pria ataupun wanita, tetapi studi tunjukkan wanita mungkin saja alami penurunan massa tulang dari 5 hingga 7 % sepanjang menopause, yang tingkatkan resiko osteoporosis. Butuh diingat bahwa terdapat beberapa aspek lain yang memengaruhi kesehatan tulang Anda seperti diet, berolahraga, serta bagaimanakah badan Anda mengolah makanan.
Walau tulang Anda berhenti perpanjang remaja Anda, massa tulang Anda selalu menanjak untuk sedikit lebih lama. Sepanjang periode ini, melemah atau jaringan tulang yang rusak dihapus oleh badan Anda serta jaringan baru mengambil tempatnya ; namun disini perkembangan jauh outpaces kerugian. Hasil pada akhirnya yaitu lebih padat, tulang kuat. Tulang dewasa meneruskan sistem konstan renovasi, dimana jaringan yang lebih tua reklamasi oleh badan serta ditukar dengan yang baru, jaringan kuat. Seiring berjalannya waktu, mekanisme badan Anda untuk bangun kembali tulang melemah, serta Anda mulai kehilangan bertahap massa tulang.
Ada tiga kiat paling utama yang bisa Anda ambillah dalam tingkatkan massa tulang Anda : meyakinkan Anda bangun sebanyakmungkin tulang, sesaat Anda masih tetap muda (serta tulang masih tetap tumbuh), mensupport kekuatan badan Anda untuk bangun kembali jaringan tulang dengan diet serta suplemen, serta kurangi rangsangan yang menendang sistem tulang-menyerap badan Anda ke gigi tinggi. Mengelola kesehatan tulang yaitu banyak seperti menabung untuk pensiun : bahkan juga jumlah kecil disimpan dimuka kehidupan mempunyai efek yang luar umum pada saldo akhir.
banyak yang bisa Anda kerjakan untuk menguatkan serta menjaga tulang Anda dengan cara alami, melalui diet serta pola hidup. Menggantikan kesehatan tulang Anda memakai cara ini sudah dapat dibuktikan untuk tingkatkan kesehatan serta kwalitas hidup-bahkan bila Anda telah masuk tahun berisiko tinggi untuk patah tulang. Serta sisi yang paling baik yaitu bahwa bila Anda telah melakukan pola hidup sehat, Anda mungkin saja baik di jalan!
Kalsium
Kalsium sudah lama diidentifikasi juga sebagai suatu blok bangunan paling utama untuk tulang. Kami minum susu rendah lemak serta mengambil suplemen untuk meyakinkan cukup kalsium yang ada untuk badan kita. Tetapi, permasalahan yang kita hadapi yaitu apakah badan kita bisa menyerap kalsium yang kita mengkonsumsi, serta apakah itu pada akhirnya meraih tulang kita sekalipun.
Sebenarnya, kekuatan kita untuk menyerap kalsium alami penurunan bersamaan dengan umur, terlebih karena asam lambung kita melemah. Kami mengambil antasid untuk pencernaan, namun dalam sebagian masalah ketidaknyamanan ini lantaran kurang asam-tidak cuma cukup untuk menyerap kalsium, namun untuk benar mengolah makanan. Beberapa makanan diolah berkeliaran di perut Anda bisa cadangan serta mengakibatkan tanda-tanda yang serupa dengan mulas atau refluks. Jadi kita pop antasida lain untuk terasa tambah baik serta lebih rumit permasalahan. Disamping itu, kalsium pada makanan kita memerah keluar dari badan kita.
Di semua badan kita, permasalahan asam di balik. Badan kita mesti melindungi keseimbangan asam/basa yang sangatlah stabil. Bila cairan serta jaringan pada badan kita jadi terlalu asam, asam mesti dinetralkan. Dalam tiap-tiap dari kita, pasokan besar zat alkalin yang ada untuk menyeimbangkan internal yang keasaman-kalsium disimpan dalam tulang kita. Keasaman kritis pada badan merampas tulang yang nutrisi utama.
Kalsium juga dibutuhkan untuk pekerjaan lain pada badan kita seperti pembekuan darah serta transmisi saraf. Lantaran kebutuhan-kebutuhan yang lain, pasokan kalsium dalam aliran darah ditata ketat oleh badan. Saat turun terlalu rendah, semakin banyak kalsium dicuri dari tulang Anda.
Referensi kalsium beragam berdasar pada umur serta type kelamin, namun 1. 000 mg/hari yaitu titik awal yang baik. Kontrol ke dokter Anda untuk memastikan tingkat paling baik dikonsumsi. Dalamnya ada suplemen, kalsium karbonat susah untuk badan Anda untuk menyerap, jadi cobalah mencari sumber-sumber lain seperti kalsium sitrat, yang disebut salah satu bentuk yang paling gampang diserap.
Untuk mengontrol keasaman, menaikkan diet Anda dengan adanya banyak gelap, berdaun hijau serta sayuran dengan warna yang kaya. Batas gula halus, biji-bijian olahan, minuman berkarbonasi, serta jumlah protein yang terlalu berlebih.
Vitamin D
Riset mengidentifikasi tiga hal utama yg memerankan vitamin D dalam kesehatan tulang. Yang pertama terkait dengan kekuatan luar umum D’s untuk kurangi peradangan. Vitamin D menghalangi beberapa sel yang menggerogoti tulang yang ada melalui siklus pergantian tulang alami, melindungi mereka dari melakukan tindakan terlalu agresif. Dalam periode panjang, melindungi ini di check memperlambat perubahan tulang.
Vitamin D juga menolong dalam penyerapan kalsium paling utama dalam saluran pencernaan. Tetapi, ini bukanlah hanya satu tempat manajemen kalsium berjalan. Keunggulan kalsium disaring keluar dari aliran darah oleh ginjal serta memerah keluar dari badan dalam urin. Vitamin D menolong mengatur sistem ini, meyakinkan bahwa ginjal tidak “membuang” terlampau banyak kalsium serta kuras pasokan darah. Saat kalsium darah terlalu rendah, badan Anda kirim pesan untuk mengambil kalsium dari tulang Anda untuk mengkompensasi serta vitamin D bertindak dalam sistem itu juga.
Untuk melindungi tingkat vitamin D Anda, memperoleh eksposur teratur ke tengah hari matahari (15 hingga 20 menit sekian kali per minggu mesti cukup) atau mengambil suplemen vitamin D3. Idealnya Anda serum darah vitamin D tingkat-25 (OH) D3- mesti terletak pada 125 serta 165 nmol/L atau 50-65 ng/mL. Suatu tes darah simpel bisa tunjukkan apa tingkat Anda.
Vitamin K2
Tingkat maksimal vitamin D3 dalam system anda membutuhkan hadirnya vitamin K2 untuk menolong mengatur kalsium penambahan dalam aliran darah. Vitamin K menolong meyakinkan bahwa endapan kalsium terbentuk dalam tulang Anda, bukanlah di jaringan lunak Anda seperti otot serta kulit. Sayuran, terlebih kubis, kembang kol, bayam, serta kacang kedelai adalah sumber makanan yang baik dari vitamin K. Saat suplementasi untuk menyeimbangkan vitamin D, 100 mcg vitamin K2 (MK-7 yaitu versus alami) mencukupi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin K bila Anda mengambil ingincer darah.
Vitamin A serta C
Karakter antioksidan vitamin ini sudah dapat dibuktikan untuk tingkatkan kesehatan tulang, serta vitamin C juga sangatlah berkenaan dengan penyerapan kalsium. Vitamin ini mengunci radikal bebas yang baik mengakibatkan peradangan serta merangsang beberapa sel yang memecah jaringan tulang. Cobalah untuk memperoleh ini sehari-hari dalam jumlah tersebut : vitamin C, 500 hingga 1000 mg, diketemukan dalam buah jeruk, tomat, melon, paprika, brokoli, kembang kol, serta asparagus ; vitamin A, 2. 500 hingga 5. 000 IU, dari wortel, melon, bayam, ubi jalar, serta sayuran hijau.
Vitamin B
Asam amino metionin, diketemukan dalam protein daging, rusak pada badan untuk membuat zat yang dimaksud homosistein, yang beresiko pembentukan kolagen. Kolagen yaitu protein paling utama yang diketemukan di tulang serta sendi, serta diketemukan dalam kulit. Vitamin-in B folat terutama, B6, B12, serta riboflavin-diminta untuk betul-betul metabolisme homosistein serta terhindar dari yang memengaruhi jaringan tulang. Beberapa besar vitamin B yang dibutuhkan bisa didapat dari makan banyak sayuran, tetapi B12 datang dari sumber hewani, termasuk juga susu, telur, daging sapi, serta salmon. Penambahan B12 pada tingkat 100 hingga 500 mcg /hari.
Olahraga
Latihan yaitu salah satu aktivitas yang bisa Anda kerjakan yang tidak cuma kehilangan tulang lambat, namun betul-betul membangun massa tulang. Riset sudah tunjukkan bahwa Anda bisa bangun tulang Anda tiap-tiap umur lewat latihan. Aktivitas Anda mesti berat badan mempunyai dampak pada kesehatan tulang, hingga berenang serta bersepeda tak menolong di departemen tulang. Tetapi, jalan, melompat, serta menari score nilai tinggi. Berjalan-jalan kekal juga sebagai cuma lima menit /hari atau sebagian menit dari plyometrics sudah dapat dibuktikan memengaruhi dengan cara positif kesehatan tulang. Kuncinya yaitu untuk membawa berat tubuh Anda sendiri serta stres tulang lewat sejenis efek.
Tulang juga menyikapi positif desakan pada badan. Perlawanan kursus menguatkan otot, yang berlaku semakin banyak kekuatan untuk tulang. Tulang menyikapi style ini dengan makin kuat. Untuk memperoleh faedah dari latihan ini, Anda mesti bekerja pada 70 % dari beban maksimum Anda. Otot yang lebih kuat sama tulang kuat. Stres juga adalah aspek yang memengaruhi tulang. Mengelola stres lewat latihan serta meditasi bisa turunkan kandungan kortisol serta menolong membuat perlindungan tulang Anda. Studi dari pria sehat mengungkap kortisol tingkat yang cukup tinggi untuk negatif memengaruhi massa tulang.
Magnesium
Magnesium sudah dapat dibuktikan positif memengaruhi kepadatan mineral tulang, serta memerankan utama dalam mengatur efektivitas vitamin D. Sumber magnesium yaitu biji-bijian, brokoli, biji serta kacang-kacangan, product susu, daging, serta coklat.
Mineral lainnya
Tulang yaitu pembangunan kompleks banyak mineral termasuk juga boron, tembaga, fluorida, mangan, fosfor, kalium, silika, strontium, serta seng. Diet yang seimbang sediakan banyak nutrisi serta multivitamin bisa menolong Anda yakinkan Anda memperoleh mereka dengan teratur.
0 komentar:
Posting Komentar