Sekarang ini, penyakit jantung jadi salah satu penyebab paling utama kematian, baik pada pria ataupun wanita. Tetapi, berita baiknya, kita dapat mencegahnya dengan pola hidup sehat. Mulai ganti dan membiasakan gaya hidup Anda dengan gaya hidup lebih sehat tidak cuma memberi keuntungan periode panjang untuk kesehatan, akan menolong melancarkan peredaran darah, menolong tingkatkan aliran, memotong ukuran pinggang sampai bisa tingkatkan daya serta kecepatan otak.
Dr. Steven Masley, seseorang ahli jantung serta anggota American Heart Association, memaparkan lima makanan yang dapat meningatkan kesehatan jantung Anda, baik untuk sekarang ini ataupun untuk periode panjang.
1. Mengkonsumsi serat
Bila Anda senantiasa mengukur konsumsi harian, utamakan serat. Serat dapat diperoleh pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian serta kacang-kacangan. Mengkonsumsi serat bisa menahan nafsu makan, melakukan perbaikan gula darah serta kandungan Cholesterol, kurangi peradangan dan memperlambat penuaan.
Tantangannya yaitu konsumsi 30 gram serat setiap hari. Tetapi, konsumsi serat dalam bentuk biji-bijian terus-terusan juga tidak baik untuk kesehatan. Baiknya, serat yang dikonsumsi yaitu ; 3 mangkuk sayur-sayuran, 2 jenis buah (umpamanya semangkuk strobery serta apel), 2 genggam kacang-kacangan, ½-1 mangkuk biji-bijian.
2. Lemak sehat
Anda tidak perlu mengikuti pola makan rendah lemak untuk sehat, yang Anda butuhkan yaitu konsumsi lebih banyak lemak sehat.
Studi klinis tunjukkan bahwa konsumsi lemak dari seafood, minyak zaitun serta kacang-kacangan turunkan resiko serangan jantung serta stroke, tanpa ada menaikkan berat tubuh. Anda dapat nikmati lemak dari alpukat serta cokelat hitam juga. Lemak sehat ini dapat sangatlah utama untuk otak serta menolong kurangi peradangan.
3. Protein bersih
Saat saya menyebutkan “protein jahat”, ini bermakna bicara tentang daging berlemak serta product susu yang dipenuhi oleh hormon serta pestisida.
Demikian sebaliknya, protein bersih bermakna nikmati makan seafood seperti salmon panggang atau kerang. Sesaat untuk unggas serta daging merah, pastikan yang organik. Bila Anda makan di restaurant serta tidak bisa temukan protein bersih, jadi pastikan yang memiliki kandungan lemak paling sedikit. Umpamanya, sisi dada pada ayam atau sirloin serta tenderloin pada daging merah. Sisi yang memiliki kandungan lemak paling sedikit biasanya lebih sedikit racun.
4. Minuman bermanfaat
Awalilah dengn tingkatkan konsumsi cairan, sekurang-kurangnya 4 gelas /hari. Untuk minuman yang memiliki kandungan cafein, teh hijau terbaik untuk badan. Sesungguhnya, seluruhnya teh tanpa ada gula sehat untuk dikonsumsi. Anda juga masih tetap dapat nikmati 1-3 gelas kopi /hari. Terutama yaitu tidak terlalu berlebih.
Waktu sarapan, Anda dapat konsumsi susu yang ditambah dengan buah-buahan atau biji-bijian, seperti chia seeds. Paling akhir, janganlah tertipu dengan juice paket, tanpa ada serat serta bulir buah, juice buah tidak tidak sama dengan minuman bersoda. Makan buah segera tambah baik daripada juice buah paket.
5. Makanan sehat berasa lezat
Satu hal utama tentang makanan yaitu, terasa mesti lezat agar beberapa orang tertarik untuk konsumsi. Rempah-rempah serta herbal seperti bawang putih, bumbu Italia, serta cabai pedas bikin rasa makanan lebih lezat. Diluar itu, mereka juga menghambat pertumbuhan plak arteri, tingkatkan metabolisme serta mengurangi perdangan.
0 komentar:
Posting Komentar