 |
Indeks glikemik adalah satu pertimbangan yang utama untuk memastikan pola makan harian Anda. Indeks glikemik dapat sangatlah merubah kesehatan Anda terlebih kandungan gula darah. Baiknya Anda memperhatikan tingkatan indeks glikemik supaya dapat memperoleh konsumsi makanan yang sehat sehari-hari. Apa sesungguhnya indeks glikemik? Tersebut pemaparan perihal indeks glikemik yang di sampaikan oleh Luciana B. Sutanto, dokter spesialis gizi klinis, juga Ketua Indonesia Nutrition Association.
Apakah itu indeks glikemik?
Indeks glikemik yaitu score untuk satu type makanan berdasar pada kecepatannya dalam tingkatkan kandungan gula darah pada badan sesudah dikonsumsi.
Apa sajakah tingkatan indeks glikemik?
Indeks glikemik terdiri atas tiga tingkatan, yakni :
- Indeks glikemik rendah : score kurang dari 55
- Indeks glikemik tengah : score pada 56 hingga 69
- Indeks glikemik tinggi : score di atas 70
Apa dampak indeks glikemik pada badan?
Makanan dengan indeks glikemik tinggi yaitu makanan yang diolah serta diserap dengan cepat hingga bikin kandungan gula darah pada badan bertambah dengan cepat. American Journal of Clinical Nutrition Juli 2002 menyimpulkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa tingkatkan resiko terserang diabetes jenis 2.
Sesaat makanan dengan indeks glikemik rendah yaitu makanan yang diolah serta diserapnya lebih lambat hingga penambahan kandungan gula dalam darah bakal berlangsung dengan cara perlahan-lahan hingga membuatnya lebih stabil.
Apa sajakah type makanan yang termasuk juga dalam indeks glikemik rendah serta tinggi?
Type makanan dengan indeks glikemik rendah yaitu buah-buahan, sayur-sayuran, nasi merah, kacang-kacangan serta makaroni.
Type makanan dengan indeks glikemik tinggi yaitu roti putih, nasi putih, donat, cornflakes, oatmeal instan, serta ubi.
Bagaimana caranya mengatur konsumsi makanan dengan indeks glikemik dalam pola makan sehari-hari?
Waktu Anda cuma dapat konsumsi makanan pokok dengan indeks glikemik tinggi Anda dapat menyeimbanginya dengan lauk atau makanan pendamping dengan indeks glikemik rendah. Umpamanya dengan memberikan sayur waktu konsumsi nasi putih. Dengan demikian jadi kandungan gula darah Anda akan tidak melonjak.
Apakah benar mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah bisa bikin langsing?
Makanan dengan indeks glikemik rendah yang sistem diolah serta diserapnya lebih lambat bisa bikin Anda terasa kenyang lebih lama. Hingga bisa lebih mengontrol nafsu makan Anda. Hal semacam ini sudah pasti bisa melindungi berat tubuh Anda.
0 komentar:
Posting Komentar